يُعد نظام التمارين الرياضية أثناء التنقل الخاص بإليا هوبلي هو ملحق اللياقة البدنية الوحيد الذي ستحتاج إليه هذا العام.
كيف... مارس التمارين الرياضية أثناء السفر
تعرف على كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك أينما تأخذك رحلاتك مع هذه النصائح الخبيرة من Elijah Hobley، المدربة ومؤسس BodyTime Bootcamp في هيلتون نيو أورلينز ريفرسايد. | بقلم ليان فيليب | 17 يناير 2023
مارس ذلك
تأتي بداية العام الجديد عادة بنوايا جديدة: التركيز على الصحة العقلية والبدنية، والسفر أكثر، والعثور على تجارب ومغامرات مثيرة على طول الطريق. لحسن الحظ للنزلاء في فندق هيلتون نيو أورلينز ريفرسايد، يمكنك إتمام الثلاثة جميعًا من خلال إقامة رائعة واحدة.
يضم المرفق الرياضي بالفندق، الذي تبلغ مساحته 100000 قدم مربع، ملاعب تنس داخلية، وملاعب كرة المضرب وكرة المضرب، ودروس يوجا، وجميع المعدات الحديثة التي تتوقع أن تجدها في مركز لياقة بدنية داخل الفندق. وهذا يعني أنه يمكنك السماح للأوقات السعيدة بالخوض في Big Easy، كل ذلك مع الحفاظ على أهدافك الصحية واستكشاف قائمة جديدة من المدربين الشخصيين المعتمدين مثل Elijah Hobley، وهي رياضي محترف سابق ومبتكرة فصول BodyTime Bootcamp المعروضة في الفندق.
تقول هوبلي، "أنا متحمسة لكيفية تحول الجسم ومساعدة الأشخاص على عيش حياة أكثر إيجابية وأقوى." تعرف هوبلي، التي كانت تلعب لصالح هارلم جلوبتروترز، بشكل مباشر مدى صعوبة الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عند السفر. نصيحته الأولى: اجعل الأمر بسيطًا. ويقول، "أمارس تمارين أرضية بسيطة وأمدّد عند السفر. لا تحتاج إلى الكثير من المعدات. فالأرضية ووزن جسمك والقليل من العزيمة كافية."
لم نتمكن من الاتفاق على المزيد. لذا، أمسك منشفتك وزجاجة المياه واستعد لتحقيق أهداف العام الجديد. والخبر السار، أن هذه المكاسب في اللياقة البدنية يمكن تحقيقها بشكل خاص بفضل شراكة هيلتون الجديدة مع Peloton، مما يوفر للمسافرين المزيد من الفرص لممارسة التمارين الرياضية خلال إقامتهم.
كيف...مارس التمارين الرياضية أثناء السفر:
الخطوة الأولى: اختر موقعك. في فندق هيلتون نيو أورلينز ريفرسايد، لديك أفضل ما في العالمين، حيث يمكنك ممارسة التمارين في غرفتك أو في مرفقنا الرياضي الحديث.
الخطوة 2: ادخل إلى الأخدود. ادفأ بتمدد سريع. لا تنس التروية!
الخطوة 3: مارس ذلك! يمكن إجراء هذا الروتين الكامل للجسم لمدة 20 دقيقة بأوزان الجسم فقط، أو بأوزان إضافية في صالة الألعاب الرياضية لمزيد من التحدي.
— القرفصاء الثابتة*: 45 ثوانٍ
— مقابس القفز: 50
— الرئتان*: 2 مجموعات من 20
— تمارين القرفصاء: 2 مجموعات من 30
— تمارين الضغط: 3 مجموعات من 15
— حجز الألواح: 2 مجموعات من 30 ثوانٍ
— لمسة روسية*: 2 يضبط 30 ثوانٍ
— ركلات فلوتر: 2 مجموعات من 50
الخطوة 4: استمتع بالترفيه. اشعر بالهدوء مع تنفس عميق وتمدد لطيف.
الخطوة 5: جدد نشاطك! يعد تناول البروتين أو شربه بعد التمرين أمرًا أساسيًا لتعافي العضلات.
*يمكنك إضافة أوزان إلى هذه التحركات لزيادة تمرينك!
تعمل ليان فيليب مديرة تسويق محتوى في هيلتون . وقد كتبت للعديد من المنصات المطبوعة والرقمية، بما في ذلك Travel + Leisure وThe Atlantan وBarneys New York.
اقرأ المزيد:
اعثر على مصدر إلهام للسفر